[...] 6) stosowane już wcześniej suplementy - przed treningówki, kreatyna 7) stosowane wcześniej spalacze - raczej mocniejsze, ECA 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 80 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - 2,5b, [...]
[...] dwóch porcji w dzień treningowy oraz jednej w dzień wolny od treningu siłowego. W dzień treningowy można ją brać wtedy na przykład rano na czczo oraz po treningu, w dni wolne od rana. Jednak często spotykane jest dawkowanie około-treningowe, czyli 30 min przed treningiem i zaraz po nim, a w dni wolne jedna porcja. Nowsze trendy [...]
[...] Oczywiście warto pamiętać, że wyniki mają charakter orientacyjny a później należy i ta dietę kalibrować, a więc manipulować ilością kcal i poszczególnych makroskładników. Układanie diety ma charakter wysoko indywidualny i wpływ na jej efektywnośc ma m.in: ilośc Twoich aktywności fizycznych w ciągu tygodnia, staż treningowy, wiek, [...]
[...] 1 kg obciążenia w sumie na ,,kijek'' spada objętość o ok. 2 powtórzenia po czym znów progresuję do 8 powtórzeń następnie znów dodaję obciążenia. I teraz pytanko wpada bo jedni właśnie mówią żeby ciężko trenować do załamania inni żeby zostawić to 2 powtórzenia zapasu ale jakoś mnie to nie przekonuje żeby lekko trenować a ty co o tym sądzisz i [...]
[...] progres:) Za rok - czego Ci życzę - będziesz robił 140 kg na kilka powtórzeń. Po 3, jak masz mało czasu na siłownię to zamiast FBW możesz robić góra-dół ciała na siłce - 2 dni. 3 i 4 dzień treningowy dorzuć jako trening kalisteniczny w domu - ewentualnie dokup sobie jakieś hantle i ćwicz kalistenika + ciężarki w domu. W ten sposób śmiało możesz [...]
Jak napisze ile zrzucilem w w jakim czasie to mi nie uwierzycie, ale co tam.. srednio na 2 dni naliczylem spadek masy o kilogram... Z tymze im dluzej cwiczylem tym trudniej bylo to utzrymac, teraz kilogram sapdam w 3-4 dni. Dieta bardzo scisla (glownie musli z mlekiem i malo miesa), a moze to jest wazne: duzo jezdze na rolkach (prawie cala reszte [...]
Max labu jest 829 w testo :p Ja bilem dosc nieregularni 250. Czasami co 6-10 dni. Najdluzsza przerwa była 12 dni. Nie bylo to ode mnie zależne... Teraz jestem po regularnym 3 strzale i zrobilem badania. Czuje sie dobrze. Co to są te sidy? Zbieram to wszystko so kupy i cykluje jak być powinno a nie rozbieżności bo co osoba inaczej gadala:p Lipo [...]
[...] to jest dalej dawka która blokuje,poza tym tutaj się na pewno nakładały na siebie szczyty działania testa,to jest tylko moje zdanie że za wczesnie dałes hcg mogłes tak zacząć podawać ale wtedy powinienes podawac jeszcze ze 3 tyg po ostatniej iniekcji,cypio ma okres półtrwania ok 12 dni,teraz zostaje już gdybanie,zrób testa i estro prl lh i fsh
gamon - ja biegam 4 razy w tygodniu z samego rana lub po śniadaniu. W te same dni, wieczorem ide na siłownię (ćwiczę na masę mięśniową). Dodatkowo w pozostałe dni jestem 3 razy w tygodniu na basenie. Wszystkie treningi są ciężkie, ale muszę to robić ze względu na egzaminy. Moja rada jest taka. Kiedy już nie trenuejsz staraj się maksymalnie [...]
/SFD/2022/7/19/b4fc3e5a72f5459a9f8c41a06153e736.jpg Rozsądnie zaplanowany trening siłowy obejmuje też okresy regeneracyjne i przerwy między poszczególnymi dniami treningowymi. Nasze mięśnie jak wiadomo regenerują się i rosną właśnie w tym czasie gdy nie są poddawane treningowi, przy odpowiedniej ilości składników odżywczych. Warto mimo wszystko [...]
[...] możesz brać ją na różne sposoby, wyróżnijmy najważniejsze z nich: Stosowanie cykliczne, klasyczne - polegające na zastosowaniu dawek w ilości 10 g w dzień treningu i 5 g w dni wolne od siłowni. Suplementacja tego typu zazwyczaj wykorzystywana jest w sportach sylwetkowych. Długość cyklu od 8 do 12 tygodni. Zazwyczaj osoby doświadczone kierują [...]
[...] to miejsce szczególnie u osób nieaktywnych fizycznie lub wracających po przerwie. Nic więc dziwnego, że mięśnie nieprzyzwyczajone do wysiłku bolą nas około 2-3, a nawet i 7 dni po treningu. Każdy w swoim życiu miał popularne "zakwasy" i wie jakie to uczucie. Zakwasy, czyli wspomniane DOMS (delayed onset muscle soreness) określane jako opóźniona [...]
[...] - w odpowiedzi na intensywny trening lub suplementację diety glutaminowej wysokoproteinowo-nerkową. W rzeczywistości, jedno z badań wykazało, że zaledwie cztery dni wysokobiałkowej, wysokotłuszczowej diety wystarczały, aby spowodować 25-procentowy spadek poziomu glutaminy w osoczu i tkance mięśniowej. Pomimo różnych funkcji [...]
[...] powiedzial mi ze powinno sie przyjmowac kreatyne 0,03g/kg ciala. Waze 75 (wzrost 171) i powinienem brac jedna dawke po 2,5g a ze mozna brac 10g na 24h to rozpisal mi to tak dni treningowe: na czczo 2,5g ; przed treningiem 45min 2,5g; po treningu od razu 2,5g ; przed snem 2,5g dni nietreningowe: na czczo; pomiedzy posilkiem trzecim a czwartym , [...]
[...] po prostu ale dalej robilo mocno,dobrze ze nie dalem wiecej ,40mcg Novo jest OK. Wrzucam wyniki. Noo i temat zaczal sie od pytania ile dac exe.Dalem na poczatku dwa dni po jednej pare dni przerwy i po pol w dniu strzalaalbo i nie robilem jak czulem.Srednio wyszlo co tydzien po pol (mniej wiecej jak sie ugryzlo) [...]
Miałem plan na 7 dni. Pon- klata Wtorek- Bicuś Środa- Brzuch i nogi czw. klata na skosie piątek- Triceps sobota- Brzuch + worek bokserski niedziela- kaptury Ćwiczyłem po 2h dziennie. Wydłużony czas pomiędzy seriami- 4min. To był tzw. wakacyjny plan. Nie ma nic lepszego niż siłownia i w czasie przerwy Heroes3 z kumplami... stąd trzeba było znaleźć [...]
Mam aktualnie gips jeszcze na 5 dni. Nastąpiło złamanie podgłowowe V kość środręcza prawej ręki z małym przemieszczeniem. Ręka odziwo nie bołała mnie jakoś bardzo ani nie spóchła ,miałem jedynie troche sine. Został założony drut Kirschnera(podobno przy takich złamaniach to najlepszy sposób ,ponieważ kość się idealnie zrasta)oczywiście [...]
Witam Od dawna stosuje się metodę, gdzie dzielimy poszczególne dni na siłowe i hipertroficzne. Jedne nastawione są na wzrosty siły i kształtowanie sprawności układu nerwowego a kolejne mają za zadanie pobudzic mięsnie do wzrostu. Zatem najczęściej w 1 dniu wykonujemy ćwiczenia siłowe w niskich zakresach powtórzeń a w dniu kolejnym górują ćwiczenia [...]
czytalem na amerykanskiej stronce ze jest kilka szkol ale najlepsza wg tego art na podstawie ocen wielu kulturystow miala byc 250 j.u. co 3-4 dni lub 500 j.u. co 6-7 dni przez caly okres cyklu od 5 tygodnia wlacznie..po cyklu jak zwykle clomid, nolvadex, pregnyl jesli potrzebny.. Pozdro
Jaka dieta na mase?
